Načela treninga u triatlonu

Steve Trew je napisao nekoliko knjiga o triatlonu. Jedna od zanimljivijih je zasigurno "Triathlon: A training manual" koja je puna korisnih savjeta i stečenog iskustva dobivenog kroz godine bavljenja triatlonom. Drugo poglavlje ima zanimljiv naslov: "The Laws of Triathlon" - Zakoni triatlona. Poglavlje navodi pokušana i testirana načela koja se može implicirati na trening triatlona. Steve navodi ukupno 14 načela o kojima bi svakodnevno svaki triatlonac trebao voditi računa.

1. "Ovo ne treba biti istina": Svaka osoba je pojedinac sam za sebe i ne može se svaka metoda treninga primjeniti na sve. Neki triatlonci napreduju samo kroz duge, intenzivne treninge kroz sporo vrijeme, neki ne mogu živjeti bez točno unaprijed fiksiranih treninga, nekima je potreban dan odmora da kvalitetnije dalje nastave, a drugi se jako rijetko odmaraju. Svatko je drugačija osoba i treba pronaći način treninga koji je najbolji za njega. Ta opča načela možda uopće se ne mogu primijeniti upravo na Vas!


2. "Naučite i primjenite": Budite uvijek spremni isprobati nove metode treninga i pogledati kako Vam one mogu najbolje pomoći. Budite hrabri, nemojte samo zaglaviti u rutini! Probajte nešto novo, nikada ne znate, možda će Vam se to svidjeti.


3. "Primjenite poljubac - princip": Neka bude jednostavno glupo! Ponekad je moguće obuhvatiti više različitih modernih metoda treninga da se jednostavno zaboravi bitna osnova. Činjenica je da što težim putem idete i trenirate, više toga naučite i dobijete (iako je to suviše pojednostavljeno). Budite uvijek svjesni postojanja novih metoda i nove, bolje opreme ili režima Vašeg trening - idola, ne gubeći nikad iz vida put kojim Vi zapravo idete.


4. "Primjenite načelo slučajnosti": Postoji nekoliko tajni u planiranju svakog treninga. Nije slučajno da postoji princip "uspoređivanje, prilagođavanje i istraživanje" i princip "kopiraj i ukradi sve". Gledajte ostale triatlonce i sportaše i slobodno se poigrajte s njihovim metodama, planovima i pokušajte ih prilagoditi u Vaš dnevni raspored. Možete biti sigurno da će oni isto činiti!


5. "Načelo poznavanja sebe": Nemojte se nikad uvjeravati da ste netko tko jednostavno niste! Uvijek imajte na umu u čemu ste dobri, što volite i što ne volite. Poznavajte svoje prednosti i slabosti. Ne osvrćite se na kraju sezone ili ne gledajte s nostalgijom na ono što ste propustili u karijeri i nikada ne pomislite:"Kad bi samo......"


6. "Trenirajte unatoč slabostima, natjecajte se svom snagom": Svatko voli raditi ono u čemu je dobar i ne praviti budalu od sebe. Kako biste postigli značajan napredak u triatlonu, potrebno je najviše raditi na slabim aspektima i malo smanjiti Vašu najjaču disciplinu u kojoj ste možda bili specijalist prije nego ste zakoračili u triatlon. U utrci vrijedi suprotno: radite na Vašoj snazi i minimalizirajte Vaše slabosti. Ako umijete plivati kao Grant Hackett i možete izaći 3 sek. brže iz tranzicije, bilo bi glupo ne iskoristiti tu prednost.


7."Zadovoljavajte Vaš apetit polako": Vaš napredak na početku može biti izuzetno dramatičan i poboljšanje u sportovima izdržljivosti se obično mjeri u minutama, a ne sekundama. Stopa napretka će se brzo usporiti i to je prirodna reakcija da bi mogli trenirati duže i teže da se zadrži ista stopa. Ovaj rizik je okidač za ozljede, stoga nemojte biti u iskušenju! Porast treninga bilo u trajanju bilo u intenzitetu treba biti postupan, ovdje se misli na mjesece čak i godine, a ne dane!


8. "Mudro slijedite Vaše roditelje": Genetsko naslijeđe može biti od velike važnosti pri nečijim postignućima i poboljšanjima. Naravno to jest nepravedno. Dijete od svjetskog rekordera na 10 km i dijete olimpijskog pobjednika vjerojatno će imati isti set gena. Ne zanemarujte takvu početnu prednost. Oni koji nisu u takvoj prednosti (velika većina) će morati napraviti najbolje od onoga što imaju i trenirati osjetno i sustavno kako bi povećali svoj pravi potencijal.


9."Ne postavljajte granice": Ne podcjenjujte Vaš potencijal za napredovanje! Najlakše je gledati u nekog triatlonca koji odlično pliva i misliti kako nikada nećete biti kao on. Zašto ne?! Teško je zamisliti odmah ogroman napredak, ali lako je težiti poboljšanju sekunde na 100m plivanja ili 10 sekundi na 10km trčanja. Zatim napraviti još 10 takvih sitnih poboljšanja, pa još 10 i još 10. Prije će tako Vaše sekunde postati zapravo minute. Možda će to trajati 5 mjeseci, možda 5 godina, ali sigurno će doći!


10."Ne vjerujte baš u sve što pročitate": Kad neki sportski časopis objavi intervju sa nekom zvijezdom u okvirni naslov (Tipičan tjedni raspored treninga) trebali bi navesti i zdravstvena upozorenja. Također trebali bi dodati i naslov: "To je ono što sam radio prije 5 godina". Ne morate trenirati isto kao Vaš idol da biste se osjećali kao on ili da biste se mogli poistovjetiti s njim. Razmislite još ovo: "Da Vam netko kaže da Vas želi intervjuirati za časopis, ne mislite li: "Oni neće nikada vjerovati da sam trenirao koliko mogu, zato ću im ispričati o svojem najboljem tjednu ikada".


11."Brinite o maloj ozljedi kao da će upravo postati velika": Triatlon tendira da čim više privuče ljude koji imaju motivaciju trenirati puno i dugo te koji posjeduju sklonost da kroz triatlonske discipline lako navuku neku malu ozljedu. Neliječena mala ozljeda može lako prerasti u kompliciraniju ozljedu. Budite oprezni i nemojte upropastiti vrijedan rad kroz sezonu, jer niste htjeli samo malo stati na loptu!


12. "Uživajte": Ako ne uživate u triatlonu, nemojte se baviti triatlonom! Sport je zahtijevan u smislu vremena i predanosti, a neki ljudi jednostavno nemaju ili ne žele imati vremena. Ako ne znate više uživati u triatlonu, jednostavno prestanite s triatlonom!


13. "Ne igrajte ako bi-igru": Znaš: samo kad bih mogao plivati brže, samo da nisam imao toliko radnih obaveza, kad bih mogao ja samo dobiti pozivnicu na utrku, da se nisam samo ozlijedio toliko, da sam barem viši, niži, lakši... Igranje 'ako bi-igre' samo dovodi do gomilanja frustracija i gorčine i odličan je izgovor za gubitnike. Ako Vam se ne sviđa nešto, uradite i promijenite to! A ako to nije u Vašoj moći, pustite to i prionite uz nešto drugo!


14. "Život postoji vani": Triatlon je dio života, ali nije sam život. Samo malen postotak ljudi mogu biti pravi profesionalci i napraviti znatne prihode od sporta. Velika većina ljudi koja se bavi triatlonom primorana je na puno radno vrijeme i ima obitelj i ravnopravno sudjeluje u svim ostalim aspektima svakodnevnog života. Nemojte dopustiti da triatlon postane toliko važan da izgubite smisao za realnost. Život će jednostavno uvijek postojati izvan i nakon triatlona..

Write a comment

Comments: 0